Klasyczna rozgrzewka, po czym następuje seria gimnastycznych ruchów i pozycji szczególnie nastawionych na mięśnie brzucha, pośladków i ud. Gimnastyka nie jest ciężka, ale powtarzając ją regularnie osiągniesz wynik w postaci silniejszej i bardziej kształtnej sylwetki.

 

Z ang. spalanie tłuszczu osoby wykonują w takt niezbyt szybkiej muzyki bardzo proste, niezbyt męczące ćwiczenia, tworzące nieskomplikowany układ choreograficzny. Nie ma mowy o skokach, wymachach czy energicznych ruchach. Tajemnicą jest bowiem taki trening, który pozwala utrzymać stałe tętno 120-130 uderzeń na minutę, bo wtedy najłatwiej pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej.

 

Jedna z odmian aerobiku, polegająca na rzeźbieniu mięśni całego ciała poprzez odpowiednio dobrane ćwiczenia aerobowe wykonywane w rytm szybkiej muzyki dyskotekowej. Dzięki TBC można zwiększyć wydolność fizyczną organizmu, wzmocnić siłę mięśni oraz poprawić koordynację ruchów. W zajęciach TBC mogą brać udział osoby w każdym wieku.

 

Naprzemienne łączenie aerobiku o dużej intensywności z ćwiczeniami wzmacniającymi o małej intensy-wności. Zaletą jest wykonanie większej pracy fizycznej w podo-bnym czasie. Częstość skurczów pracy serca wynosi maksymalnie podczas fazy intensywnej 85%,
a podczas fazy mało intensywnej 55%. Grupa docelowa- poprawa kondycji, wzmocnienie układu krążenia.

 

Ćwiczenia wykonywane na stepie, podczas których następuje utrata zbędnych kalorii, zdolność do efektywnego spalania tłuszczu, wzmocnienie garnituru mięśnio-wego i usprawnienie układu sercowo-naczyniowego.

 

To forma ćwiczeń, które mają na celu wzmocnienie mięśni brzucha, dolnej części mięśni grzbietu i pośladków. Ćwiczenia Pilates wykonuje się ruchem wolnym, mogą być uzupełnieniem ćwiczeń rehabilitacyjnych, ponieważ wpływają na korektę wad postawy i sprężystość aparatu mięśniowego. Wpływają na redukcję nadmiaru tkanki tłuszczowej i wysmuklają sylwetkę.